对许多女性来说，度过更年期是一段意义深远的旅程，这不仅意味着月经的停止，还意味着荷尔蒙状况的显著变化，并可能波及她们的代谢系统。这些变化虽然按照之前的老观点来说完全正常，但却可能让人感到不知所措，尤其是在试图理解它们对整体健康和福祉的影响时。

荷尔蒙在更年期代谢变化中的作用

您是正在进入更年期的女性，还是已经处于这个阶段？如果是这样，您可能会出现睡眠问题、肌肉萎缩，更不用说体重增加，这些症状通常也与更年期有关。

更年期感觉像是永无止境的变化，但这一切都有一个科学的解释——荷尔蒙！

随着女性年龄增长并进入更年期（中国女性平均绝经年龄50岁），她们的雌激素水平会下降。雌激素在调节新陈代谢方面起着至关重要的作用，特别是通过控制胰岛素的分泌来调节血糖水平。随着雌激素的减少，身体维持血糖水平的能力也会下降，从而增加患糖尿病等代谢紊乱的风险。

最近的突破性研究表明，女性在更年期过渡期往往会出现血压升高、血糖升高、血脂升高、以及患心脏病的风险增加。然而，情况并非总是那么糟糕。事实证明，这些变化中的很多方面是可以缓解的。

首先，我们需要了解荷尔蒙在更年期代谢变化中的作用。雌激素、孕酮和睾酮是更年期期间波动较大的三种主要激素。这些激素对我们的新陈代谢有着至关重要的影响，而新陈代谢负责将食物转化为能量，并维持重要的身体机能。

--更年期雌激素水平下降会导致体脂增加，尤其是在腰围附近。激素水平的变化还会影响胰岛素敏感性，从而导致血糖水平升高，并可能增加罹患2型糖尿病的风险。

--孕酮有助于控制食欲和促进睡眠，从而调节新陈代谢。然而，更年期孕酮水平会下降，导致体重和睡眠习惯的潜在变化。

--睾酮，通常被认为是一种男性激素，在更年期也会下降。这会导致肌肉质量下降、脂肪质量增加，进而引发代谢变化，增加患慢性病的风险。

总的来说，更年期期间的荷尔蒙波动会影响我们身体维持健康新陈代谢的能力。

更年期维持代谢健康的实用步骤

那么，在更年期，女性可以做些什么来维持代谢健康呢？曼诺佳MHHC荷尔蒙优化诊所的专家给出以下建议。

营养建议

荷尔蒙专家强调，健康饮食、关注肠道健康以及天然荷尔蒙平衡疗法 (BHRT) 的潜在使用都可以在抑制更年期带来的代谢变化方面发挥重要作用。

“更年期是新陈代谢进行重要调整的时期，”荷尔蒙疗法专家孙涛教授说。“了解并控制这些变化可以显著影响你的长期健康。”

如果你发现自己睡眠质量下降、渴望甜食或腰围增加，你并不孤单。这些都是许多更年期女性的常见经历。但请放心，这些变化并非不可避免。饮食和生活方式的细微改变就能带来显著的改善。

均衡饮食，注重富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的全食，有助于控制体重并促进代谢健康。摄入高纤维食物有助于消化和肠道健康——这与更年期代谢变化有关。考虑食用富含植物雌激素的食物，例如大豆和亚麻籽，以自然平衡激素水平。鉴于更年期与糖分渴望增加之间存在关联，减少糖分摄入至关重要。

体力活动

规律的体育锻炼对于保持健康体重、改善睡眠质量和降低患心脏病的风险至关重要。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈运动，并结合每周两次的力量训练。

瑜伽和普拉提等活动也能增强柔韧性、肌肉力量和心理健康。记住，保持活跃不仅有益于您的身体健康，也有益于您在更年期的心理和情绪健康。

生物同质性荷尔蒙平衡疗法（BHRT）

生物同源性荷尔蒙疗法 (BHRT，天然荷尔蒙疗法) 可能是一些女性控制更年期症状和维持代谢健康的一种选择。它包括服用雌激素、孕激素或两者结合的天然荷尔蒙，以补充更年期期间体内下降的激素水平。在考虑使用 BHRT之前，务必与您的荷尔蒙疗法专家讨论其潜在的益处和风险。 

压力管理

压力会对我们的新陈代谢产生重大影响，尤其是在更年期，荷尔蒙失衡会使我们更容易受到压力的影响。抽出时间进行自我护理，练习冥想或深呼吸等正念技巧，并找到健康的应对压力的方法，有助于维持更年期的代谢健康。

总之，围绝经期和绝经期是衰老的自然组成部分，但它对代谢健康的影响需要积极主动地调整饮食和生活方式。通过了解潜在的激素变化及其影响，保持均衡饮食，规律运动，并寻求专业指导，女性不仅可以控制自身症状，还能在这个过渡阶段健康成长。

如果您对更年期代谢健康有任何疑虑，请务必咨询您的医生或医疗保健专业人士。他们可以根据您的具体需求和病史提供个性化建议，并监测任何与激素变化相关的潜在风险。这正是曼诺佳MHHC荷尔蒙优化诊所的健康团队所热衷的。

每个人的更年期经历都不尽相同，应对这些变化需要个性化的方案。寻求专业建议至关重要，这样才能有效地满足个人健康需求。市面上有很多工具，可能比您最初想象的还要多，曼诺佳MHHC荷尔蒙优化诊所健康团队能够提供各种方案，并针对更年期症状的管理以及整体激素和代谢健康提供量身定制的指导。

更年期荷尔蒙变化